今天小编就为大家搜集出“牛奶之外的补钙能手”。我们一起来了解一下吧！

芥蓝

　　每100克芥蓝的钙含量高达128毫克，而相同质量的牛奶钙含量为100毫克左右。此外，芥蓝的营养十分丰富，比如胡萝卜素、维生素C等含量很高。

西兰花

每100克西兰花含钙67毫克，是很好的钙来源。

毛豆

　　每100克毛豆含钙135毫克，它还是膳食纤维的好来源，同时还含有皂甙、低聚糖等保健成分。

无花果

　　榨成汁每半杯（114克）无花果含钙121毫克。无花果还富含膳食纤维以及钾和镁等矿物质。

沙丁鱼

　　每100克沙丁鱼含钙184毫克，而且它还富含维生素D，有利于促进钙的吸收和利用。

秋葵

　　榨成汁每杯（228克）秋葵含钙82毫克。秋葵含有缓解便秘的非水溶性纤维，而且含有维生素B6和叶酸。

杏仁

　　每28克杏仁含钙75毫克。杏仁是对人体健康有益的坚果之一，还富含维生素E和钾。

　　编辑：伊妹